"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > СОДЕРЖАНИЕ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИВОСТЬ ПЛЕЧ > ЖИВОСТЬ ШАГОВ И БЕДЕР

ЖИВОСТЬ ШАГОВ И БЕДЕР

1. РАЗМАЛЫВАЮЩИЙ ШАГ-ПОВОРОТ

Позиция готовности: ноги расставлены вперед и назад, передняя стопа завернута внутрь, задняя пятка оторвана от земли, колени завернуты внутрь, центр тяжести проецирует­ся посередине между стопами, руки упираются в поясницу

(рис. 57).

Методика движения: используя передние части стоп в ка­честве оси вращения корпус поворачивается назад на 1 8 0 гра­дусов (рис. 58). Тренировать многократно.

Требования: при повороте нужно «подвесить» макушку и держать вертикально шею, вобрать живот и подтянуть яго­дицы, расслабить бедра и сжать промежность, активно заво­рачивать голени внутрь и размалывать ногами, верх и низ как одно целое, смотреть прямо вперед в одну точку.

НЕПРЕРЫВНЫЙ ШАГ

Позиция готовности: встать прямо, ноги вместе, руки упи­раются в поясницу, смотреть горизонтально вперед (рис. 59).

Методика движения: левая нога шагает влево-вперед, пра­вая стопа тут же делает догоняющий шаг (рис. 60), левая сто­па вновь следует ей, проходит вплотную к правой пятке и де­лает большой шаг вправо-вперед (стопа завернута внутрь), таща правую стопу, которая тут же делает догоняющий шаг (рис. 61—62). Без остановки правая стопа делает полшага вправо-вперед, левая стопа тут же делает догоняющий шаг, проходит вплотную к левой пятке и делает большой шаг вле­во-вперед (носок чуть завернут внутрь), таща правую стопу, которая тут же делает догоняющий шаг. Таким способом не­прерывно продвигаться вперед (рис. 63, 64, 65).

Требования: при продвижении вперед ноги все время дол­жны быть полусогнутыми, корпус все время чуть наклонен вперед, нужно корпусом вызывать шаги. Кроме того, ради N-образности движения нужно, чтобы бедра, колени и голе­ни сами заворачивались внутрь, вынуждая корпус идти то влево, то вправо, достигая единства корпуса и шага.