"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > СОДЕРЖАНИЕ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИВОСТЬ ПЛЕЧ > ЖИВОСТЬ ПОЯСНИЦЫ

ЖИВОСТЬ ПОЯСНИЦЫ

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РУБКА ЛАДОНЬЮ НАЗАД ПОСЛЕ ПОВОРОТА ПОЯСНИЦЫ

Позиция готовности: ноги расставлены и чуть согнуты, корпус вертикален и чуть закручен влево, руки скрещены перед грудью, правая рука сверху, центры ладоней обращены вниз. Смотреть вправо-вперед (рис. 41).

Методика движения: корпус поворачивается на 180 гра­дусов вправо, ноги следуют вращению, левая пятка отрыва­ется от земли, колено заворачивается внутрь, одновременно приводимая этим в движение правая ладонь рубит по гори­зонтали вправо-назад, центр ладони обращен вниз, левая рука следуя движению и поворачиваясь вокруг своей оси внутрь, делает по дуге толчок перед грудью, центр ладони обращен наружу, Смотреть на правую руку (рис. 42). Т у т же корпус поворачивается обратно, ноги возвращаются в исход­ное положение, правая рука самостоятельно идет обратно и перекрещивает левую руку сверху, ладони обращены цент­рами вниз (рис. 43). Не останавливаясь, корпус продолжает поворачиваться на 180 градусов влево, ноги следуют враще­нию, правая пятка приподнимается, колено заворачивается внутрь, одновременно приводимая этим в движение левая ладонь рубит по горизонтали влево-назад, центр ладони об­ращен вниз, правая рука поворачивается вокруг своей оси внутрь и делает по дуге толчок перед грудью, центр ладони обращен наружу, смотреть на левую руку (рис. 44). Из этой позиции вновь вернуться в позицию рис. 41. Таким образом многократно тренировать влево и вправо.

Требования: при вращении нужно, чтобы поясница вела плечи, плечи оседают без расхлябанности, рубящая назад рука чуть согнута. При вращении вправо (влево) кончик пра­вой (левой) стопы завернут внутрь и плотно наступает, левая (правая) пятка приподнята, передняя часть стопы «вцепи­лась» в землю. Голова вытянута вверх, шея поворачивается. Взгляд следует вращению рук.

РАЗРЕЗАТЬ ЛАДОНЬЮ НАЗАД-ВНИЗ ПОСЛЕ ПОВОРОТА ПОЯСНИЦЫ

Позиция готовности: форма ног и корпуса идентична упражнению «горизонтальная рубка ладонью назад после по­ворота поясницы», руки перекрещиваются перед головой, левая рука сверху, центры ладоней обращены наружу, смотреть вперед (рис. 45).

Методика движения такая же, только «горизонтальная рубка назад» заменяется на «разрезание назад-вниз». Смот­реть на разрезающую вниз руку (рис. 46, 47, 48). Тренировать многократно.

Требования: кроме тех же, нужно обращать внимание на небольшое отклонение корпуса назад при поворотах влево и вправо, что усиливает разрезание рукой вниз.

3. ФОРМА РАЗВОРАЧИВАНИЯ И СЖИМАНИЯ КОРПУСА

Позиция готовности: ноги расставлены вперед и назад, руки подняты вперед-вверх, центры ладоней обращены вверх (рис. 49).

Методика движения: корпус и голова отклоняются как можно дальше назад, бедра вытягиваются вперед, руки опи­сывают дугу вниз-назад (рис. 50). Следуя подъему рук вверх корпус выпрямляется (рис. 52). Вновь вернуться в позицию рис. 49. Тренировать многократно.

Требования: при разворачивании нужно изо всех сил рас­тягиваться назад, во всем теле нет ни одного нераскрытого места. При сжимании нужно изо всех сил стараться собрать­ся вперед-вниз, во всем теле нет ни одного несомкнутого места. Раскрывание — сжимание, амплитуду движений нуж­но постепенно увеличивать.

4. КАЧАНИЕ ПОЯСНИЦЕЙ И ДАВЯЩИЕ УДАРЫ ВЛЕВО И ВПРАВО

Позиция готовности: ноги вместе, стоять прямо, смотреть вперед (рис. 53).

Методика движения: левая нога делает полшага в сторо­ну, стопа становится на землю передней частью подошвы. Одновременно корпус поворачивается вправо, вызывая дви­жение левого кулака, прямая рука поднимается вспарываю­щим движением вправо. Смотреть на левый кулак (рис. 54). Не останавливаясь, используя передние части стоп в каче­стве осей вращения, корпус качается-поворачивается влево, вызывая одновременное колесообразное движение кулаков влево: левый кулак оттягивается к бедру, правая рука чуть сги­бается в локте, кулак обращается передней стороной вниз и наносит давящий удар перед левой стопой до высоты ко­лена. Смотреть на правый кулак (рис. 55). Вновь используя передние части стоп в качестве оси вращения, корпус кача­ется-поворачивается вправо, вызывая одновременное коле-сообразное движение кулаков вверх и вправо. Правый кулак оттягивается к бедру, левый кулак наносит давящий удар пе­ред правой стопой до высоты колена. Смотреть на левый ку­лак (рис. 56). Так тренировать многократно.

Требования: во время качания поясницей и давящих уда­ров влево и вправо нужно использовать в качестве осей вра­щения передние части стоп, выброс силы идет из поясницы и спины, колесообразное вращение руками должно идти по кругу, сила достигает передней поверхности кулака, раскры­вания и смыкания корпуса отчетливые, при качании пояс­ницей и повороте центр тяжести стабилен.