"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > СОДЕРЖАНИЕ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИВОСТЬ ПЛЕЧ > ВАЖНЕЙШИЕ СВЯЗКИ

ВАЖНЕЙШИЕ СВЯЗКИ

1. ПРОНИЗЫВАНИЕ РУКАМИ НА МЕСТЕ

Позиция готовности: ноги расставлены, образуя м а б у , кор­пус вертикален, руки по бокам у поясницы и чуть впереди, центры ладоней обращены вверх. Смотреть горизонтально вперед (рис. 66).

Методика движения: корпус поворачивается влево и чуть наклоняется вперед, правая пятка отрывается от земли, од­новременно правая рука проходит перед животом и делает пронизывающее движение влево-вперед, центр ладони об­ращен вверх. Смотреть на правую руку (рис. 67).

Тут же повернуться вправо, ноги следуют повороту кор­пуса, левая пятка отрывается от земли, одновременно пра­вая рука поворачивается вокруг своей оси внутрь и подпира­ет над головой, левая рука проходит перед животом и резко выбрасывается вправо-вперед, центр ладони обращен вверх. Смотреть на левую руку (рис. 68).

Корпус вновь поворачивается влево, движение идентич­но описанному выше, левая рука поворачивается вокруг сво­ей оси внутрь и подпирает над головой; правая рука описы­вает полуокружность сзади и мимо поясницы делает пронизывающее движение влево-вперед, центр ладони об­ращен вверх. Смотреть на правую руку (рис. 69). Многократ­но тренировать на обе стороны.

Требования: втянуть живот и подобрать ягодицы, смыкать колени и буравить ногами, голова должна упираться в небо, пятки следуют пронизыванию руками, руки скоординиро­ванно вращаются вокруг своих осей внутрь, движения идут по окружностям, руки не должны полностью выпрямляться, все тело должно быть полностью скоординированно, сила достигает пальцев.

НЕПРЕРЫВНЫЙ ШАГ И РУБЯЩЕ-ЗАГРАБАСТЫВАЮЩАЯ РУКА

Позиция готовности: встать прямо, ноги вместе, руки ес­тественным взмахом поднимаются вправо (можно также под­нять руки взмахом в стороны). Смотреть прямо (рис. 70).

Методика движения: правая нога делает большой шаг впе­ред, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука идет мимо правой стороны головы вверх, вперед и рубит пе­ред головой (рис. 71). Движение не прекращается, левая нога делает большой шаг вперед, правая нога тут же подставляет­ся на полшага, одновременно корпус поворачивается влево и наклоняется вперед, вызывая рубящее движение прямой правой рукой сзади вверх, вперед и перед собой, рука дохо­дит до уровня бедра, кисть загнута внутрь в лучезапястном суставе, центр ладони обращен назад. Смотреть на правую руку (рис. 72). Левая нога делает полшага вперед, правая нога тут же делает догоняющий шаг, одновременно корпус подни­мается, правая рука тоже поднимается, естественно следуя подъему корпуса (рис. 73), левая нога вновь делает полшага вперед, правая нога делает большой шаг вперед, левая нога тут же делает догоняющий шаг; правая рука идет вниз и на­зад, левая рука идет вверх, вперед и вниз рубяще-заграбас-тываюшим движением, кисть загнута внутрь в лечезапяст-ном суставе, центр ладони обращен назад, рука на высоте бедра (рис. 74). Так осуществлять многократную тренировку, безостановочно продвигаясь вперед с рубяще-заграбастыва-юпшми движениями левой и правой руки.

Требования: руки естественно выпрямлены, естественно округлены в запястьях, осуществляя рубяще-заграбастыва-ющее движение, руки должны идти вплотную к телу и почти касаться уха, описывая вертикальный круг, рубящее заграба-стывание идет сверху вниз, в момент приложения силы кор­пус и рука должны стать единым целым, плечи должны уп­равлять приложением силы, не допуская расхлябанности и взаимно координируя рубящую силу руки, запястья и ладо­ни с давящей силой корпуса и поясницы.

3. ОДИНОЧНАЯ РУБЯЩАЯ РУКА ВЛЕВО И ВПРАВО

Позиция готовности: пот расставлены, руки подняты го­ризонтально в стороны (рис.24).

Методика движения: корпус поворачивается влево и на­клоняется вперед, одновременно прямая левая рука идет под­весным движением вниз до положения сзади корпуса, пря­мая правая рука идет вверх и вперед, руки образуют одну прямую, смотреть в сторону правой руки (рис. 75). Корпус продолжает наклоняться дальше, одновременно левая рука идет подвесным движением обратно, сгибается в локте и под­тягивается к правому уху; прямая правая рука продолжает подвесное движение вниз до наружной стороны левого бед­ра, центры ладоней обращены наружу (рис. 76). Движение не прекращается (либо делается маленькая пауза). Используя стопы в качестве осей вращения, корпус разворачивается вправо, вызывая ударное раскрытие правой руки вверх и вправо; левая рука следуя движению, распрямляется, руки образуют одну прямую. Смотреть в направлении правой руки (рис. 77). Движение не прекращается, правая рука идет под­весным движением вниз до положения сзади корпуса, пря­мая левая рука рубит вверх и вперед, руки вновь образуют одну прямую (рис. 78). Движение не прекращается. Корпус продолжает давить вниз, одновременно правая рука идет под­весным движением обратно, сгибается в локте и подтягива­ется к левому уху; левая рука рубит вниз до наружной сторо­ны левого бедра, центры ладоней обращены наружу (рис. 79).

Вновь развернуть корпус, используя стопы в качестве осей вращения, и сделать рубящее движение, и так осуществлять многократную тренировку.

Требования: при выполнении движения нужно, чтобы по­ясница поворачивалась одновременно с бедрами, выброс силы шел из спины и поясницы, сила достигала ладоней; в момент завершения рубящего движения нужно втянуть жи­вот, подобрать грудь, сомкнуть колени, тесно сомкнуть руки, образуя «сомкнутую» позицию.

4. РУБИТЬ ЛАДОНЬЮ ВЛЕВО И ВПРАВО

Позиция готовности: встать в мабу, руки естественно сви­сают по сторонам. Смотреть вперед (рис. 80).

Методика движения: руки скрещиваются перед живото-том и поднимаются вверх над головой, центры ладоней об­ращены вперед. Смотреть вперед (рис. 81). Движение не пре­кращается, руки рубят в стороны до бедер, центры ладоней обращены вперед. Смотреть влево (рис. 82). Руки упруго от­ражаются. Одновременно правая стопа толкает землю и по­ворачивается, корпус поворачивается влево (рис. 83). Корпус наклоняется влево-вперед, вызывая внезапное рубящее дви­жение правой рукой вверх и влево, кисть обращена наруж­ным краем вниз; левая рука делает приподнимающее движе­ние до правого предплечья. Смотреть в сторону правой руки (рис. 84). После небольшой паузы правая пятка опускается на землю, корпус поворачивается вправо, вновь образуется мабу, одновременно перекрещенные руки поднимаются над головой, смотреть прямо вперед (рис. 85). Т у т же руки вновь рубят в стороны до бедер. Смотреть вправо (рис. 86). Без пау­зы руки упруго отражаются, левая стопа толкает землю и по­ворачивается, корпус поворачивается вправо. Смотреть впра­во (рис. 87). Корпус наклоняется вправо-вперед, вызывая внезапное рубящее движение левой рукой вверх и вправо, кисть обращена внешним краем вниз, правая рука делает приподнимающее движение до левого предплечья, смотреть в направлении левой руки (рис. 88). Затем вновь вернуться в позицию рис. 85, и непрерывно осуществлять многократную тренировку.

Требования: плечи должны быть расслаблены, при под­нимании перекрещенных рук надо чуть приподнять кор­пус; при рубке в стороны нужно опустить вниз, пони­зить центр тяжести. При рубке ладонью влево и вправо нужно вести руки поворотом поясницы, сила достигает внешнего края ладони, приподнимая другой рукой, нужно точно при­лагать силу.