"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > СОДЕРЖАНИЕ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИВОСТЬ ПЛЕЧ > Статические тренировочные методы

Статические тренировочные методы

1. ДАВИТЬ НА ПЛЕЧО ИЗНУТРИ

Методика: встать лицом к стене на расстоянии полуша­га, ноги естественно расставить, повернув кисть правой (или левой) руки тыльной (или внутренней) стороной к стене, положить прямую руку горизонтально на стену. Затем, поворачивая корпус вправо, левым (или правым) плечом давить в направлении стены (рис. 1, 2).

Примечание: в данной книге траектории движения левой руки и левой ноги нарисованы пунктиром, правой руки и правой ноги — сплошной линией).

Требования: рука горизонтальна и расслаблена, при дав­лении корпусом вперед сила возрастает постепенно, позво­ляя груди постепенно сойтись с рукой.

ОБРАТНОЕ ДАВЛЕНИЕ НА ПЛЕЧО

Методика: (с правой стороны в качестве примера). Пра­вая нога впереди, стопы параллельны стене, ноги на ширине плеч, расстояние до стены — полшага. Правую руку выпря­мить вправо-назад, ладонь приложить к стене. Затем с нужной силой поворачивать корпус влево, вытягивая тем самым руку (рис. 3,4).

Требования: рука горизонтально и расслаблена, при поворачивании корпуса и обратном давлении на плечо нуж­но распрямить бок и выпрямить поясницу, скручивающая сила возрастает постепенно, со временем позволяя добиться величины угла между спиной и рукой в 90 градусов или еще меньше.

ДАВИТЬ НА ПЛЕЧО ВЕРТИКАЛЬНО

Методика: встать как в «давить на плечо изнутри», толь­ко чуть дальше от стены, правую (левую) руку поднять вер­тикально вверх, ладонь опереть о стену. Затем давить корпу­сом в направлении стены (рис. 5, 6).

Требования: рука прямая и вертикальная, плечо расслаб­лено, давить корпусом, рука сохраняет вертикальность, сила давления возрастает постепенно, со временем давая возмож­ность коснуться стены подмышкой и ребрами.

«ЗАСТЕГНУТЬ» ПЛЕЧО

Методика: ноги на ширине плеч, правая рука горизон­тально поднята перед грудью, кончик локтя обращен нару­жу. Левая рука сгибается в локте и зажимает правую руку в районе локтя, с силой затягивая руку внутрь (рис. 7).

Требования: зажимаемая правая рука не должна напрягаться, она должна быть горизонтальной, по мере затягивания зажимающая сила постепенно возрастает, позволяя плечу опереться на грудь.

«УВЯЗАТЬ» ПЛЕЧИ

Методика: естественно встать или сесть, руки скрестить на груди и обхватить ими себя, давя кистями на внутренние края разноименных лопаток, затем руки делают переполза­ния вверх и вниз, вперед и назад (рис. 8,9).

Требования: расслаблены все суставы рук — плечи, локти, запястья — и лишь пальцы с силой давят внутрь, во время переползаний грудная клетка разворачивается и сжимается, следуя дыханию.

ТЯНУТЬ ПЛЕЧО ЗА ГОЛОВОЙ

Методика: стоя или сидя, одну руку поднять вверх и со­гнуть в локте так, чтобы кисть оказалась за головой, другой рукой взять ее за запястье и тянуть вниз (рис. 10, 11).

Требования: рука, которую тянут, должна быть расслаблен­ной, сила тяги возрастает постепенно.

7. ДАВЛЕНИЕ ПЛЕЧАМИ В ПОЗИЦИИ ПУБУ

Методика: расставить ноги в стороны (на расстояние трех с половиной длин стопы), наклониться вперед и взяться ру­ками сверху за стопы. Затем полностью присесть на правой (левой) ноге, левая нога выпрямляется горизонтально, припадая к земле и образуя тем самым пубу. Корпусом изо всех сил давить вперед, стараясь положить левое (правое) плечо на землю, а голову при этом поворачивая вправо. Можно тре­нировать попеременно на обе стороны, можно многократно выполнять давление на каждую сторону, а можно зафикси­роваться на одной ноге на определенное время, и потом пе­ресесть на другую ногу (рис. 12, 13, 14).

Требования:подошвы не отрываются от земли, выставлен­ная нога должна быть полностью выпрямлена, при наклоне корпуса вперед нужно распрямить поясницу и поднять голо­ву, рука должна быть вытянута прямо, плечо должно быть расслабленно, сила не должна прилагаться рывками.