"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > СОДЕРЖАНИЕ БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖИВОСТЬ ПЛЕЧ > Динамические тренировочные методы

Динамические тренировочные методы

1. ОБХВАТИТЬ СПЕРЕДИ И ХЛЕСТНУТЬ СЗАДИ

Позиция готовности: ноги на ширине плеч (рис. 15).

Методика движения: руки поднимаются в стороны до уровня плеч и одновременно обхватывают корпус спереди, руки перекрещиваются, кисти ударяют по краям лопаток (рис. 16).

Не останавливаясь, руки отражаются и идут обратно по горизонтальной траектории, изо всех сил стремясь соудариться за спиной (рис. 17).

При тренировке можно многократно одной связкой вы­полнять движение, изображенное на рис. 16, 17.

Требования: тело естественно расслаблено, руки еще бо­лее расслаблены, при махе назад руки должны идти горизон­тально, на начальном этапе тренировок нельзя прилагать слишком много силы, овладев вариантом с расслабленными мышцами, можно во время возвращения растягивать плече­вой пояс, позволяя тыльным сторонам кистей соудариться сзади.

2.  РУБИТЬ РУКАМИ В СТОРОНЫ

Позиция готовности: ноги естественно расставлены (рис. 18).

Методика движения: руки проходят перед животом, скрещиваясь, и поднимаются над головой (какая рука в мо­мент скрещивания находится впереди — значения не имеет (рис. 19). Руки одновременно рубят с обеих сторон вниз до наружной стороны бедер, поворачиваясь вокруг своей оси наружу (рис. 20).

Требования: при движении руками плечи должны быть расслабленными, при рубке вниз руки должны быть прямы­ми и вращаться наружу, одновременно центр тяжести идет вниз, поясница должна быть вертикальной, плечи немного раскрываются назад, усиливая величину тяги плечевым по­ясом.

3.  ЧЕРНЫЙ ДРАКОН СВОРАЧИВАЕТСЯ И БЬЕТ

Позиция готовности:ноги естественно расставлены, руки подняты в стороны до горизонтали (рис. 21).

Методика движения: корпус поворачивается вправо, центр тяжести смещается, стопы следуют вращению, одно­временно левая рука описывает дугу вверх над головой и впра­во, правая рука описывает дугу вниз рядом с бедром влево (рис. 22); центр тяжести оседает назад, полностью присесть на левой ноге, правая нога распрямляется, образуя пубу, од­новременно корпус наклоняется вперед, под воздействием этих движений левая рука идет вниз, влево, и поднимается вверх, прямая правая рука бьет по земле (рис. 23).

Требования: при повороте корпуса руки описывают вер­тикальный круг. При ударе по земле в первую очередь нужно опустить центр тяжести, кроме того нужно плечами вести руки. На начальном этапе тренировок, пока плечи еще не могут доставать до земли, нельзя резко хлопать ладонью по земле, чтобы не повредить локтевой сустав. На первых порах можно направлять кончик локтя вниз и немного сгибать руку , а по мере растяжки плечевого пояса постепенно распрямлять руку и поворачивать кончик локтя вверх. При ударе нужно поворачивать голову в противоположную сторону, облегчая доставание плечом до земли.

КОЛЕСООБРАЗНЫЙ ПЕРЕВОРОТ И ВЗМАХИВАНИЕ РУКАМИ

Позиция готовности: ноги естественно расставлены, руки подняты в стороны до горизонтали (рис. 24).

Методика движения: корпус поворачивается влево, центр тяжести смещается влево, стопы следуют вращению. Одно­временно правая рука описывает дугу вверх, над головой и влево, левая рука описывает дугу вниз, мимо бедра и вправо (рис. 25). Обе руки расслабленно опускаются вниз мимо бе­дер, левая рука взмахивает вперед-вверх, правая рука одно­временно взмахивает назад-вверх (рис. 26). Руки вновь про­ходят мимо бедер, опять приходя в положение, изображенное на рис. 25 (рис. 27); корпус поворачивается вправо, центр тя­жести смещается вправо, стопы следуют вращению, одновре­менно правая рука идет по дуге вверх, над головой и вправо, описывает вертикальный круг до положения справа-сзади, левая рука идет по дуге вниз, мимо бедра и влево, и описыва­ет вертикальный круг до положения слева-спереди (рис. 28); обе руки расслабленно опускаются вниз мимо бедер, правая рука взмахивает вперед-вверх, левая рука одновременно взма­хивает назад-вверх (рис. 29).

Требования: колесообразное вращение руками должно описывать вертикальный круг, повороты корпуса влево и вправо должны быть скоординированными, поворот стоп должен быть живым, при колесообразном вращении и взма­хивании оба плеча должны быть как можно более расслабле­ны, на начальном этапе тренировок нельзя прилагать силу слишком резко, или делать взмах «коряво».

ШВЫРНУТЬ ДЛАНЬ (ОГРЕТЬ ПЛЕТКОЙ)

Позиция готовности: расставить ноги и полуприсесть, руки поднять в стороны до горизонтали (рис. 30).

Методика движения: корпус поворачивается влево, пра­вая рука зашвыривается на левое плечо, расслабленная ладонь хлопает по плечу, левая рука зашвыривается за спину, район между большим и указательным пальцами расслабленно хлещет под правыми ребрами (рис. 31). Без остановки, ис­пользуя силу отдачи, корпус поворачивается со швырянием в противоположную сторону (рис. 32); так осуществляется не­прерывная тренировка.

Требования: стопы могут, следуя вращению корпуса, по­ворачиваться влево и вправо размалывающим движением; корпус поворачивается вокруг вертикальной оси, руки рас­слаблены; хлещущее движение подобно стеганию плетью.

6.  КОЛЕСООБРАЗНОЕ ВРАЩЕНИЕ РУКОЙ

Позиция готовности: гунбу.

Методика движения: правая (левая) нога впереди, правая (левая) рука совершает колесообразное вращение, другая рука упирается в поясницу. Тренировать попеременно вращение вперед и назад (рис. 33, 34, 35) или вращать одновременно обеими руками, подобно спицам колеса (рис. 36, 37).

Требования: гунбу должна быть устойчивой, руки описы­вают вертикальный круг, руки вверху едва не задевают уши, внизу обмахивают бедра, плечи нужно расслабить, число обо­ротов надо постепенно увеличивать, скорость также должна постепенно возрастать.

7.  КАЧАТЬ ПЛЕЧАМИ

Позиция готовности: ноги расставлены вперед и назад, центр тяжести смещен вперед, руки естественно свешены.

Методика движения: руки естественно взмахивают впе­ред и назад, косо поднимаясь вверх, затем руки расслаблен>но опадают, и в подходящий момент взмывают в противопо­ложную сторону. Так сделать несколько раз (рис. 38, 39, 40). Требования: плечи и руки расслаблены, естественно рас­качиваются, руки должны проходить вплотную к бедрам, подъемы и опускания корпуса должны быть согласованы с подъемами и опусканиями рук.