"Клуб УШУ"

ИСТОРИЯ ПИГУАЦЮАНЬ, ЕГО ПРЕДАНИЯ И ЗНАМЕНИТЕЙШИЕ ЛИЧНОСТИ > ДУАНЬБИН - ПАРНЫЙ БОЙ НА МЕЧАХ > БАЗОВЫЕ ФОРМЫ ШАГОВ И МЕТОДЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

БАЗОВЫЕ ФОРМЫ ШАГОВ И МЕТОДЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

ФОРМЫ ШАГОВ И МЕТОДЫ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

1. Сылюбу (шаг 4—6)

Ноги расставлены вперед и назад, согнуты в коленях, вес тела смещен назад, на передней ноге 40% веса тела, на зад­ней — 60%, потому и называют эту позицию «шаг 4—6». Из данной позиции ноги могут перемещаться в любом направ­лении, она является важнейшей из используемых в качестве «позиции готовности» (рис. 17). При тренировке атаки спе­реди и атаки сбоку используют в качестве позиции готовнос­ти именно эту форму шага.

Тренировка наступления вперед и отступления назад:

При тренировке наступления и отступления можно сна­чала сделать несколько непрерывных шагов вперед, затем несколько шагов назад, можно также шаг вперед — шаг на­зад, сначала наступая потом отступая или сначала отступая потом наступая (рис. 18).

Тренировка уклоняющихся шагов влево и вправо:

При тренировке уклоняющихся шагов влево и вправо можно сначала несколько раз отскочить влево, а затем не­сколько раз вправо, можно также раз влево — раз вправо, сначала влево потом вправо или сначала вправо потом влево (рис. 19).

2. Гунбу («лукообразный шаг»)

Передняя голень вертикальна, угол между бедром и голе­нью — почти 90 градусов, задняя нога выпрямлена; гунбу должен быть большой, он в основном служит для трениров­ки силы ног и величины шага (рис. 20).

3. Чабу («шаг-развилка»)

Передняя нога согнута в колене, носок развернут наружу, задняя нога выпрямлена, пятка приподнята, передняя часть подошвы стоит на земле (рис. 21).

СОВМЕСТНАЯ ТРЕНИРОВКА ФОРМ ШАГОВ, МЕТОДОВ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ И ПРИЕМОВ

1, Наступление в гунбу с прямым уколом

Позиция готовности (рис. 22).

Передняя нога шагает вперед образуя гунбу, одновре­менно меч совершает горизонтальный укол прямо вперед (рис. 23).

Затем из положения рис. 23 возвращаются в положение рис. 22 осуществляя многократную тренировку.

2. Уклоняющийся шаг вправо в гунбу
с надавливанием вверху

Позиция готовности (рис. 24).

Левая и правая ноги одна за другой делают уклоняющий­ся шаг вправо-вперед, одновременно меч совершает надав­ливание влево-вперед (рис. 25).

Затем из положения рис. 25 возвращаются в положение рис. 26 и осуществляют многократную тренировку.

3. Уклоняющийся шаг влево в чабу
с рубкой вперед

Позиция готовности (рис. 26).

Правая нога делает уклоняющийся шаг влево образуя чабу, одновременно меч идет по дуге вниз-внутрь и рубит либо надавливает вперед (рис. 27).

Затем из этого положения возвращаются в положение рис. 26 и осуществляют многократную тренировку.

Вышеописанные несколько видов форм шагов и методов перемещений являются базовыми и наиболее часто встреча­емыми в дуаньбин. Они служат фундаментом трансформа­ций перемещений. Лишь заложив хороший фундамент, мож­но постепенно повышать уровень владения защитными и атакующими техниками, живо трансформировать их в бою и естественно применять.

ВСПОМОГАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЗАПЯСТИЙ

Тренировка и соревнования по дуаньбин осуществляют­ся с держанием меча в одной руке. Сила и ловкость рук и за­пястий определяют силу и скорость удара, согласованность и прицельность, являются тем самым звеном что определяет победу и поражение. Поэтому следует постоянно трениро­вать силу и ловкость рук и запястий. Это является также важ­нейшей базовой работой в дуаньбин.

Позиция готовности:

Ноги расставлены вперед и назад, стоять естественно, меч в правой руке, район между большим и указательным паль­цами обращен вверх, меч направлен по диагонали вверх (рис. 28).

1.  Сжимая меч вращать запястьем снаружи

Цель: повысить подвижность лучезапястного сустава.

Метод: предплечье поворачивается вокруг своей оси на­ружу, запястье вращается, рука следуя движению совершает небольшие сгибания и разгибания в локте, описывая мечом вертикальные круги вперед и назад с внешней стороны руки, смотреть вперед (рис. 29).

2.  Сжимая меч вращать запястьем внутри

Цель: повысить подвижность лучезапястного сустава.

Метод: предплечья поворачивается вокруг своей оси внутрь, запястье вращается, рука следуя движению соверша­ет небольшие сгибания и разгибания в локте, описывая ме­чом вертикальные круги вперед и назад с внутренней сторо­ны руки (перед грудью), смотреть вперед (рис. 30).

3.  Сжимая гантель вращать запястьем

Цель: повысить подвижность лучезапястного сустава и силу руки в запястье.

Метод: как и при сжимании меча (рис. 31—33).

4.  Сжимая гантели покручивать запястьями

Цель: увеличить силу запястий.

Метод: предплечья горизонтальны, перпендикулярны плечевым частям рук. предплечья поворачиваются вокруг своих осей внутрь и наружу, покручивая запястьями влево и вправо (рис. 34).

5.  Сжимая гантели выпрямлять руку

Цель: увеличить силу рук и скорость сгибаний-выпрям­лений.

Метод: выпрямлять руку вперед (она должна быть гори­зонтальна), затем быстро возвращать обратно, словно нано­ся прямой удар кулаком (рис. 35).

Тренируя вышеописанные движения постепенно увели­чивают число повторений и скорость выполнения.